睡觉爱举起双手？原来是肩颈代偿呼吸在作祟

你是否曾有过这般经历：于床上不断地翻来覆去，却难以入眠，不经意间将手举到头顶上方，竟然迅速进入了睡眠状态，直至手臂因发麻了才苏醒过来。这个貌似舒适的姿势，或许正给你的呼吸系统亮起警示的红灯 。

为什么睡觉会举手

睡觉时，不少人有着不自觉将手举过头顶的情况。对于这个动作而言，通常并非源于习惯，而是身体所产生的一种代偿反应。当颈部以及肩部的肌肉处于过于僵硬、紧张的状态时，平躺的姿势会使不适感进一步加剧，进而致使入睡变得困难。

倘若把手臂往高处提升，能够在一定程度上对肩颈部位的软组织加以拉伸，可暂时减轻紧绷之感，于是有助于进入睡眠状态。而这种姿势的呈现，常常指向一个更为深层的问题情况：你的日常呼吸的形态模式或许已然出现了紊乱状况 。

呼吸如何影响肌肉

呼吸跟全身肌肉的状态关联紧密，一个健康的呼吸主要靠横膈膜来完成，横膈膜是处于胸腔与腹腔之间的一大块扁平肌肉，吸气的时候横膈膜向下沉，腹部自然而然地隆起，呼气的时候横膈膜向上提，腹部向内收缩。

处于这种状态下的腹式呼吸，其呈现为深入且缓慢的特征，能够有效地激活副交感神经，而这随之带来的便是促进全身放松的效果。然而，一旦呼吸模式发生错误，横膈膜功能受到限制，身体遂即会启用颈部处于的肌肉、肩部所在的肌肉以及胸部所属的肌肉来辅助呼吸，进而形成“胸式呼吸”或者“肩式呼吸”。

呼吸代偿与肩颈紧张

长期存在压力，或者有着不良坐姿，又或者出现身体态问题，这些全都有可能致使横膈膜无法很好地进行有效工作。呼吸的主导权便由此而从膈肌转移至肩颈部位的肌肉之上，这种情况在医学领域则被称作“呼吸代偿”。

如斜角肌等作辅助呼吸用途的肌肉，像胸锁乳突肌、上斜方肌这样子的，可不是原本为着持续不断地呼吸去设计的。它们被逼迫着长时间地“加班”干活，就算是在夜间休息的时段也没办法得到放松，始终持续地处于紧张以及活跃的状态之中。

举手睡姿的实质

于睡眠之际，会不自觉地举起手来，此恰为肩颈部位肌肉持续处于紧张状况的展现。缘由在于，这些肌肉在夜间之时，依旧得为呼吸提供些许微弱的支撑，故而它们需要获取更多的血液供给以及养分 。

将手臂抬起这般动作，可使得血液朝着肩颈区域流动，在短时间之内满足这一部分过度劳损肌肉的需求，以此维持其代偿进行的工作。因而，举起手并非是为了获取舒适之感，而是处于紧张状态的肌肉在向机体要求获取相应资源 。

长期举手的潜在危害

即便举起手能够在短时间之内减轻那种令人难受的感觉，然而要是长时间维持这样的睡觉姿势就会引发好多麻烦事儿。起初的时候，它极有可能压迫到腋下的血管，致使上肢部位的血液流通受到影响，进而造成手臂出现麻木以及没有力气的状况。

长久地使肩关节处于并非正常的角度，极易引发肩周炎，致使出现疼痛以及活动受到限制的状况。而且，这种样子的姿势还有可能攀升胃酸反流的风险，进而引发患反流性食管炎，并且也有可能对心肺功能造成不好的影响。

如何改善呼吸与睡姿

若是你发觉自身存在举手睡觉这般的习惯，那么能够从去调整呼吸模式着手。试着开展腹式呼吸的练习：把双手轻轻放置在肚脐的位置，运用鼻子吸气，去感受气体把腹部以及胸腔的下部给充满，双手因而被顶起来；接着用鼻子慢慢地呼气，腹部自然而然地回落。

每一回练习五至八次呼吸，每一天开展三组以上。持续坚持练习，对重建以膈肌为主导的呼吸有益，能放松肩颈部位，与之同时，能够试着调整成仰卧或者右侧卧姿势。仰卧这种姿势有助于脊柱放松，右侧卧这种姿势对心脏和消化系统有利 。

寻常时候你入眠可有固定的姿态，有无碰到鉴于睡眠姿势致使身体出现不适的状况，欢迎于评论区域分享你的经历以及改善办法。要是觉着这篇文章具备用处，请点赞并且分享给更多友人。