注意！这5个伤膝盖动作，你可能天天做，快看看有没中招？
有不少人觉得自身距离膝盖损伤颇为遥远，然而事实上，某些平日里不经意间的习惯正暗中对您的膝关节造成损害。今儿我们便要来清点几个常见的致使膝盖受伤的动作，并给出具体的呵护建议。
久坐不动
久坐不动，会致使大腿前侧的股四头肌力量减弱，还会令臀部肌肉力量减弱。这些肌肉是稳定膝关节的关键所在，一旦它们变弱，膝盖在活动之时就无法获得足够支撑，关节软骨承受的压力将会显著增加了 。
存在这样一种建议，即大约每坐一个半小时， 便需要起身， 去进行活动， 至少活动十分钟。 并且在每个星期， 还应当确保， 累计起来大概有一百五十分钟的中等强度运动， 就像以每分钟可以行走一百米的速度去进行快走。 像这样具有一定规律的活动， 能够有效地维持肌肉力量， 还能够分担膝盖所承受的压力。
频繁跪蹲
不管是家务方面的劳作，又或者是某些健身动作，频繁地进行深跪以及深蹲，都会对膝盖形成考验。当下蹲之际，膝关节的弯曲角度较大，髌骨与股骨那里的软骨遭受强力挤压与摩擦，其内部的半月板并且承受着巨大压力。
多次长时间重复去做，极易致使软骨出现磨损以及半月板遭受损伤，显著提升患上膝关节炎的可能性。针对那些膝盖已经存在不适毛病的人而言，应当尽可能避开那些不得不长时段或者无数次做出跪蹲动作的活动，留意去积极调整自身姿势，从而降低膝盖的弯曲程度以及所承受的重量。
在坚硬地面跳跃
行走于水泥地、石板路那般硬朗的地面之上，开展跑步、跳绳之类的跳跃运动，地面毫无缓冲之能，落地之际所生成的冲击力会径直朝着上方传导抵达膝盖关节，这般反复不断的冲击极易致使关节内部微小损伤逐步累积起来，。
为保护膝盖，需挑选塑胶跑道、草坪或者铺有缓冲垫的场地来开展跳跃类锻炼，与此同时，要留意穿具备良好缓震功能的运动鞋，并且掌握正确的落地姿势，让前脚掌先着地，微微屈膝用以吸收冲击。
盘腿坐姿
许许多多的人偏好盘腿而坐，然而这样的姿势致使膝关节处于过度屈曲以及扭转的状况，若是长时间这般，会造成膝关节内外侧受力不均衡，很有可能加快关节一侧出现磨损，甚至于还会引发疼痛及变形。 。
倘若已然习惯坐姿为盘腿，那么便可试着每次仅使一条腿呈现弯曲状态，而另一条腿则保持自然伸直或者让脚稳稳地接触地面放置状态保持原状。坐姿务必维持自然舒适的模样才行，绝对不要使劲用力把脚踝朝着下方压。与此同时，要留意把控盘腿所持续的时间啊，最好是每隔一段特定的时间就对坐姿进行一次变换调整。
不科学的爬山爬楼
当处于爬山这种活动当中，以及爬楼梯这项行为之时，膝盖所承受的重量能够达到体重的数倍之多，特别是在下山这个阶段，还有下楼梯这种情形的时候，其冲击力会变得更大。要是将爬山以及爬楼梯这些行为当作每日的常规锻炼方式，那么对于膝盖软骨以及半月板的磨损坏处将会是非常严重的 。
根据医生给出的建议，对于健康的人群来讲，每个月开展1次具备中等强度的爬山活动就行，不适合连续好多天去进行。在爬山期间应当借助手杖来辅助身体动作，表示上下坡的时候步幅需要小，并让速度略微降低变化慢一点。针对于膝盖已经出现不舒服情况的人来说，更加需要避免把这些活动当作日常用来锻炼的方式。
忽视体重与营养管理
膝关节属于主要的承重关节，体重每次增添5公斤，膝盖于日常行走之际就要额外承受约15公斤压力，长期处于超重状态会明显加快关节软骨的磨损进度，这是致使膝骨关节炎的关键风险要素 。
所以，将体重加以控制乃是对膝盖予以保护的极为有效的策略当中的一个。与此同时，留意从牛奶、豆制品、颜色呈深绿色的蔬菜以及鱼类里获取足够的钙与维生素D，借此保持骨骼的健壮。处于中老年阶段的人群以及面临骨质疏松方面高风险的人群应当在医生的指导之下开展营养补充 。
忽略关节保暖
膝关节所处位置局部脂肪含量少，使其对温度方面的变化具备敏感特性，寒冷这种状况会致使关节周围的血管产生收缩现象，进而令血液循环朝着变差的方向发展，还会让关节滑液的分泌量相应减少，最终能加重关节所呈现出的僵硬以及疼痛感觉，特别是在已经存在损伤的这种情形之下 。
若处于低温天气时段，或者在空调房里面，就应当留意膝盖的保暖事宜，能够选择穿戴护膝，或者在膝盖之上铺盖一条薄毯。在运动之前，务必要进行充分的热身，在运动之后，假如觉得膝盖发凉，那就也应该及时地采取保暖的措施，用以促进血液循环 。
你平常有无留意过自身的坐姿以及运动习惯？为了膝盖的健康状况，你愿不愿意从今日起始改变其中的哪一个？欢迎在评论区域分享你的想法，要是觉得这些建议呈现出有用的特性，可别忘了点赞并且分享给更多关注健康的友人。
