男子烟龄20年想戒烟却难下决心，听听他的戒烟故事

自新冠疫情在全球范围内大规模蔓延开来已经过去一年多的时间了，这样一场突发的公共卫生方面的危机致使数百万的人察觉到了抽烟对于肺部所存在的此外一种威胁，进而由此产生了打算戒掉香烟的想法。那么，这些有着戒烟想法的人最终成功实现戒烟了吗？又或者是没能禁得住外界的诱惑，于是再次把香烟拿在了手上呢？

戒烟的关键窗口期

最初的72小时，也就是戒烟的时候，被广泛认定为是最难捱的生理脱瘾阶段。在这个时段，身体对于尼古丁的依赖程度会攀升至顶点，进而诱发诸如焦躁、注意力难以集中等这般强烈的戒断反应。

不少戒烟的人失败了，原因在于没能熬过这三天。而成功的人发觉，一旦跨过这个关卡，身体对烟的生理需求会明显降低，从而为后续长时间的持续坚持筑牢稳固根基。

社交习惯的艰难转变

对于众多资深烟民来讲，吸烟早就融入社交以及日常生活之中，不管是工作间隙时的闲聊，还是朋友聚会所带来的放松时刻，递烟接烟都已然成为了一番一种固定仪式。

烟草依赖者要改变那些已然根深蒂固的行为模式，这意味着要戒烟，在此期间，得寻觅替代品，像是喝茶或者嚼口香糖，而且需要预先备好能得体拒绝他人敬烟的言辞，避免尴尬情况出现。

健康警示的切实影响

全民关注焦点成了疫情之下的“肺部健康”，呼吸道上皮细胞以及纤毛功能会因吸烟受到损害，肺部防御能力被削弱，感染风险以及罹患重症的风险因此直接增加了 。

有不少吸烟者，恰恰是在目睹了相关的科普数据之后，方才切实地定下了最后的决心，这般实实在在的健康威胁，相较于任何遥远的警告而言，都显示出了更强有力的说服力。

情感纽带成为强大动力

因着家人的缘故而实现戒烟，这是个相当有效的缘由。比如说，是为了在伴侣跟前维持清新的口气，又或者是为了给孩子塑造健康的典范，进而规避二手烟所带来的危害 。

这种由爱以及责任所产生的情感动力，通常相较于只为自己个人健康之时要更为持久且强大有力它能够辅佐戒烟人群在最为难熬的时段，记起自己一开始许下的承诺 。

应对戒断期的情绪波动

戒烟开始的初期阶段，鉴于大脑当中多巴胺水准发生变化，人的情绪极易变得不稳定起来，容易发怒、产生焦虑情绪、表现出抑郁情形，这些通通都是较为常见的状况。这并非关乎性格方面的问题，而是属于一种生理进程 。

早一些知晓这一项内容是具备重要性的，能够借由增添运动量、培育全新爱好的方式去转移注意力，并且向身旁的亲戚朋友予以告知从而获取理解以及支持，安稳地度过情绪处于低谷的阶段。

长期坚持与防止复吸

数月成功戒断之后，身体依赖基本上已经消失不见，然而心理依赖以及环境诱因或许会长期存在着。在压力较大的时候，在饮酒之际，又或者是看到他人吸烟之时，复吸的冲动有可能会突然之间侵袭而来。

要做好防止复吸的工作，就需要时刻保持持续的警惕状态。要清晰明确地认识到，哪怕只是一支烟，都极有可能致使之前所付出的全部努力都化为乌有，并且要不断地反复去重温自己成功戒烟之后所带来的种种益处，像是味觉得以恢复，精力变得更好等，以此来稳固戒烟所取得的成果。

你有没有因为某个时机去试着戒烟，在这个过程里最大的难题是什么，欢迎于评论区域分享你的经历或者看法，设若觉得这些故事有启迪，也请点赞予以支持。